宜蘭／爺奶秀肌肉 70歲還長高長壯

前言

「銀髮族要活得愉快，身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡．有肌」專題，倡議宜蘭、花蓮銀髮長者「有肌」新生活運動，鼓勵長者動起來，強化肌耐力，預約樂齡、活力的後半生。

「經過3個月訓練，他們長高了1公分，下肢肌力變強，2分鐘抬腿從95下增加到100下，行動變得更敏捷了！」國立陽明大學附設醫院復健科主任潘柏榮高興分享長輩的「肌樂」訓練成果。

潘柏榮去年帶領團隊進駐宜蘭縣蘇澳鎮聖湖社區，以「互動式機械輔肋健康體能促進課程」，訓練一群平均年齡70歲以上的社區長輩，老人家受訓後，變高、變壯且變敏捷。

老人家肌樂訓練藉由引導式機器輔助柔軟度、平衡感、敏捷度、協調性、功能性肌力及心肺耐力等功能，依長輩能力設定個別化訓練強度，每次訓練約90分鐘，每周兩次。

12周訓練後，統計24名參訓平均年齡73.96歲，不論握力、抓背伸展、30秒坐站、30秒屈伸臂、2分鐘抬腿、坐站行走都明顯進步。

79歲的廖幸子最有感，她高興說，原本身高144公分，訓練後變145公分，快80歲了沒「倒縮」，竟還能長高1公分，可能是背部經過訓練比較有力，不再駝背，以前膝蓋沒力、腳力不行，現在走起路可輕鬆了。

82歲的林界宗說，以前背部硬梆梆，走路「龜速」慢吞吞，還要常休息，想要彎下腰、指尖要碰地都不可能，沒想到運動訓練後，柔軟度變好，「手掌可以觸地」，走路更有精神。

「以前跟團去旅行，搭遊覽車都不敢喝太多水，怕一直上廁所，奇怪的是運動後，膀胱變有力，不用再這麼麻煩了！」75歲林吳登滿樂在運動，她笑說：「一個上午都不用去廁所！」

潘柏榮指出，機械輔助運動可以訓練長輩上肢、腰背、平衡、髖功能、骨盆穩定與下肢等，不但避免肌肉萎縮，預防跌倒，且因訓練有成，體能與身心功能都改善，顯見合適訓練的重要性。