學習機智防疫 不讓人性下墜

疫情期間，每個人生存危機感暴增；憂國憂民的憂國憂民，憤恨不平的憤恨不平。這些都是情緒；也是人性的正常發揮。看穿了，笑一笑；暫時也就沒事。

但疫情生活很可能會成為日後生存與生活的常態（至少我不認為一年半載間人類可以脫離Covid-19的影響），那麼，試著讓自己跟你關愛的人們學習過著機智的抗疫生活，別讓自己的人性（還有健康，以及身形）無量下墜，那就有其必要。

機智抗疫四原則

1. 用心。

疫情期間，很容易感到挫折的放大效應與被剝奪感發酵。

你可以列出每天必須要做的事，一項項完成，強化自己的滿足感：我有個習慣。用本小冊子（我特別喜歡無印良品印妥方方整整的一本To-Do小冊），在起床後工作前，花點時間寫下今天除了工作外，必須完成的事。試著一項項完成，一項項劃掉；非常愉快。

我自己的每日事項，在疫情期間，通常包括下列這些：

a. 練習瑜伽（或重訓/HIIT一小時）；或者戴好口罩散步三到五公里。跟孩子們一起邊走邊聊，更加開心。

b. 讀一章書。

c. 吃一餐素（或者你真心覺得對自己健康有益的食物）。

d. 完成side project的每日進度（我的side project目前是翻譯一本書；這兩天翻完大概就會變成寫作）。

e. 為家人做一件昨天沒做過的事。（可以是做頓飯，可以是為他們買點東西，可以是某種小驚喜。都好。）

f. 為陌生人做一件昨天沒做過的事。（可以是匿名捐款；可以是走進一家沒人的小店點杯咖啡買個便當帶走；可以是默默送個口罩給坐在路旁的不認識朋友。都好。）

g. 聯繫一位朋友；問候他/她好。可以的話，講上幾分鐘的電話。

h. 學一項小小的新東西。（可以是有關疫苗的知識，或一個日文詞彙，或孩子同學的名字與喜好。）

I. 靜靜地喝杯咖啡（或者茶，或者酒）。試著瞭解它的故事。

j. 新聞跟臉書是當代普遍而嚴重的壓力源。請把看新聞上臉書的時間，拿來主動選擇看一集影集或一部電影。

每天睡前，看看今天完成幾項；隔天起床，慢慢規劃今天的內容。你會發現：不管多小多慢，你有在進步。

哪怕一天只完成一項；劃了線的那道，就是你的見證。

知道正念的人，以上十項搭配使用。不知道的人，在做這些事的時候，提醒自己：（一）慢下來；（二）問自己做這些事的理由是什麼。

用心有益；可以平靜。

2. 用腦。

人不可能什麼都懂。但有可能掌握理解事物的原則。

面對一個自己還沒搞懂或者脈絡不明的事或現象，問自己幾個問題：

a. 這件事可以從哪些角度理解與辯證？

b. 每個角度的論述有沒有證據支持？（證據，必須是包含了脈絡的事實，或者是本於事實的脈絡）

c. 每個角度的論述，背後的獲利者是誰？（獲利，不代表邪惡；獲利者，也不必然是個人）

沒有人沒有立場（說自己沒有立場的，其實只是怕麻煩或為了利益不說；這也是一種立場）；但沈默是金，沒有人有為了自己立場出櫃的義務。

只是，對那些不斷夸夸其談的人，要不斷去思索：她/他「為什麼」「這樣」說？對那些始終保持緘默的人，要去理解：沈默的背後，隱藏著什麼？

那些哭啊喊啊求東罵西彷彿末世已臨凜冬將至的長輩與朋友，也不妨試試看；試著了解肺炎與疫苗作用的機轉，試著了解各國的狀況，試著了解「真確」（factfulness）的現實。

用腦很好；可以防老。

3. 可以擁抱情緒，不要懷抱惡意。

你可能對某種局勢很失望，你或許對某些政權很感戴。因此，你怒氣沖沖，滿腔憤慨，試著說服其他人同意你的觀點，加入你救世的行列。

監督政權，天經地義；但是靠的是法律，邏輯，以及證據。不是恨意。更何況，局勢只是一時，政權不會永久。就好像人性不能只靠情緒運作，是一樣的道理。

當你覺察自己的情緒時，可以為文抒發，聊遣悲懷；可以歡欣鼓舞，興高采烈。但是請不要懷抱惡意。更不要假藉傳播正向訊息的機會，憑藉一股恨意在文章或言論中扭曲事實，無中生有，甚至挑唆仇恨。

不要為惡，是做一個公民的基本原則。你的影響力越高，為惡的影響範圍與傷害越大。脆弱難免，犯錯難免；但是，不要選擇為惡。

4. 試著去理解（並接受）

有人就是不想用心，也拒絕用腦。遠離這種人；遇到了，認清了，點頭稱是，然後保持距離。這對你的身心健康，絕對有益。

疫情，是看清自己以及別人的最佳機會。