竹苗／阿公阿嬤防跌來練肌耐力

2016-12-12 04:32:34聯合報 / 本報記者范榮達、張裕珍、郭政芬、蔡昕穎、葉建宏

前言

銀髮族要活得愉快，身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡．有肌」專題，倡議新竹、苗栗地區銀髮長者「有肌」新生活運動，鼓勵長者動起來，強化肌耐力，預約樂齡、活力的晚年。

每天蹲走除草練就肌耐力

87歲婦人李梁宜妹在苗栗縣銅鑼鄉竹森社區照顧關懷據點露一手蹲走「功夫」，她身體柔軟，動作敏捷，獲得滿堂彩，這一手可是她每天上午6點多就到菜園蹲走除草到上午10點，所練就的本領，她說，「這就是我的運動，肌耐力我行」。

竹森社區照顧關懷據點日托中心20多名學員，大多數都自認有運動，他們與李梁宜妹一樣，異口同聲種菜、散步就是運動，至於肌耐力，不就是「大腿兩側肌肉拉筋」。

場景轉到新竹市虎林社區活動中心，「阿公阿嬤來！一、二，一、二」正熱鬧著，新竹市府衛生局辦理防跌課程，以彈力帶強化訓練爺奶身體柔軟度、肌耐力等，66歲的李伯伯退休後都待在家，里長邀請下參加，「肌耐力？沒聽過，反正出來動一動、有人說說話也好」。

住在虎林社區活動中心步行1分鐘路程的詹奶奶卻不想參加，直言平時走路上市場、照顧小孫子、打掃家裡，問她「隔壁他們在做運動，妳怎麼不去？」她搖頭「唉唷！平時就這麼累，都有在動了啦」。

老人跌倒死亡每天2人

衛生福利部苗栗醫院復健科主任康耀文說，肌耐力不好，容易造成跌倒，尤其是老人更吃力，根據研究台灣老人嚴重跌倒發生率約1%至2%，每天有2名老人因跌倒死亡。頭份市衛生所主任黃淑華指出，有跌倒經驗的老人，35%到45％害怕再次跌倒，影響出門意願。

防止老人跌倒，有助於生活品質，肌耐力訓練很重要，但明新科技大學運動管理系主任向薇潔率團隊前年、去年在苗栗縣關懷據點檢測體適能，發現很多人都有務農就是運動的錯誤觀念，務農是勞動，運動要達到一定強度，例如兩分鐘屈膝抬腿檢測項目，不少老人腿直抖、痠痛，明顯缺乏肌耐力。

台灣和西方福利國家銀髮族晚年臥床率為8.9年比2年，「長輩出門、運動都是關鍵！」向薇潔分析說，芬蘭口號為「臨死前兩周才臥床」，巡迴車到社區載老人運動，反觀台灣多數長輩不願出門，身體痠痛、腰挺不起來，容易提早臥床。

新竹縣政府推動活躍老化，社區老人組隊參加伸展操、律動等競賽，也結合新竹縣的健康步道，老人家走一次就可以蓋章，縣府也到各區做檢測肌耐力。

此外，苗栗縣政府製作「樂活養生操」DVD去年配發到社區關懷據點。頭份市衛生所2007年起推動「10年黃金閃耀計畫」，透過健康、防跌講座，及推廣太極運動及飲食，今年還與健身房業者合作，讓長輩訓練肌耐力。