南投／提升長輩肌耐力 社區、政府動起來

聯合報願景在地推出「樂齡．有肌」專題，倡議銀髮長者「有肌」新生活運動，南投縣公部門及民間都願成為行動者，預防衰弱老年，鼓勵長者動起來，強化肌耐力。

南投縣小太陽旭升關懷協會除了關心幼兒發展，每周二訂為長輩關懷日，邀請鄰里長輩一起同樂，理事長莊惠惠提到，未來將安排一系列長輩肌耐力課程，透過訓練維持肌力與肌耐力，讓長輩活得自在，健康不失能。

南投縣人口老化居全台第三名，老年人口預計到明年將逾幼年人口。黃昭郎表示，衰弱老人的預防是長照2.0前端工作，未來將結合醫療機構、衛生所及相關學會等，推出訓練老人肌力相關課程，讓南投長輩更健康。衛生局也將持續舉辦「銀髮族健康活力秀」比賽，鼓勵長輩能多運動，活絡筋骨。

面對人口老化問題，竹山秀傳醫院致力「預防勝於治療」，院長謝輝龍提倡爬樓梯，復健科醫師李彥霈建議老年人提升肌耐力「從腳做起」，先抬腿再走路，健行登山也是養生強身好方法。

謝輝龍說，銀髮族要活就要動，「爬樓梯」是有效又不花錢的運動，幫助中老年人強化自身下肢肌肉力量及平衡感，對提升心肺功能有好處，鼓勵社區、民眾、員工多走樓梯。

竹山秀傳復健科醫師李彥霈指出，老年人常見問題是「容易跌倒」，因為自身肌力不足，缺乏運動及簡單訓練所致，老年人做運動強化肌力肌耐力及柔軟度的動作，一切「從腳做起」，如坐著可以藉著前後抬腿及左右側抬腿各十秒，減緩肌力、肌耐力退化。